Maaliskuu

MAALISKUU 2016

• Rullaustunti Liikuntakeskus Vidassa Korson aseman vieressä sunnuntaina 13.3.2016 klo 11-12.
• Miten haluat liikkua vuonna 2016-kysely jatkuu

Maaliskuun oheisliikuntatärppi on rullaustunti. Tunti pidetään Liikuntakeskus Vidassa Korson aseman vieressä (Korsontie 7, Vantaa) sunnuntaina 13.3.2016 klo 11-12. Mukaan ovat tervetulleita kaikki RS Majoranin jäsenet!

Rullaus = roller, on ryhmäliikuntaa, kehonhuoltotunti, jossa apuvälineenä käytetään foam rollereita eli putkirullia ja lacrosse- ja tennispalloja. Rullailu parantaa tehokkaasti kehon liikkuvuutta ja rentouttaa lihaksia.

Rollerin saa lainaksi salilta. Mukaan kannattaa ottaa sisäliikuntavälineet, (myös kengät), juomapullo ja mahdollisesti hikipyyhe. Jos haluat tavarasi kaappiin tunnin ajaksi, ota mukaan riippulukko avaimineen. Kamppeet voi toki ottaa mukaan saliin. Suihku- ja saunatilat ovat myös käytettävissä.

Tunnin pitää ope-Martinan ystävä Nina Mäkinen, joka on itse harrastanut aktiivisesti ratsastusta ja omistanut myös hevosen. Hän siis tietää ratsastajien lihaksiston heikkouksista ja vahvuuksista.

Tunnille tulee ilmoittautua viimeistään torstaina 3.3. nettilomakkeella RS Majoranin sivujen kautta (www.ratsastusseuramajoran.sporttisaitti.com), lomakkeeseen pääsee TÄÄLTÄ. Tunnin hinta on 10 euroa / osallistuja, se tulee maksaa ilmoittautumisen yhteydessä seuran tilille Nordeaan FI12 1013 3000 1313 49. Mukaan mahtuu 20 ensimmäistä, ja jotta tunti toteutuu, ilmoittautuneita tulee olla vähintään kahdeksan.

Lisätietoja varustuksesta, kulkemisesta, jne. erillisessä kutsussa, internetsivuilla sekä Anu Helomaalta (puh. 040 592 2929 tai anu.helomaa@iki.fi) tai Martina Keskiseltä (puh. 044 041 1228). Martina voi tulla vastaan Korson juna-asemalle tarvittaessa klo 10.40, kerrothan jos toivot sitä, kun ilmoittaudut. Tulethan ajoissa paikalle! :-D

Miten haluat vuonna 2016 liikkua muiden majoranilaisten kanssa?

Haluamme myös tietää, mitä Sinä haluaisit oheisliikuntarintamalla tietää tai tehdä vuoden 2016 aikana? Voit kertoa toiveistasi RS Majoranin nettisivujen kyselylomakkeen kautta. Jos haluat, voit samalla ilmoittautua ”liikuntatreffilistalle”, jonka jäsenille laitetaan suoraan tietoa liikuntatreffeistä. Listalle ilmoittautumalla varmistat sen, että mikään tapahtumista ei mene ohi, vaan saat niistä tiedon omaan sähköpostiisi. Listalla mukana oleminen ei velvoita mihinkään. Kysely löytyy osoitteesta http://ratsastusseuramajoran.sporttisaitti.com/oheisliikunta/, kyselyyn pääset TÄÄLTÄ.

Rullailusta mojovia tuntemuksia ja tietoa oman kehon kireistä paikoista

Maaliskuun oheisliikuntatärppinä RS Majoran järjesti rullailutunnin Liikuntakeskus Vidassa Korson aseman vieressä sunnuntaina 13.3.2016 klo 11-12. Osanottajia tapahtumassa oli juuri minimimäärä, kahdeksan. Monelle asiasta kiinnostuneelle Korso tuntui olevan liian kaukana. Tuntilaiset maksoivat tunnistaan kympin, seura osallistui myös kuluihin.

Tunnin piti ope-Martinan ystävä Nina Mäkinen, joka on itse harrastanut aktiivisesti ratsastusta ja omistanut myös hevosen. Hän on entinen kilpanyrkkeilijä, koulutettu hieroja, ryhmäliikuntaohjaaja ja personal trainer.

Rullailu on ryhmäliikuntaa, kehonhuoltoa, jossa apuvälineenä käytetään foam rollereita eli putkirullia ja lacrosse- ja tennispalloja. Tunnilla käytimme tällä kertaa vain rullaa.

Kevyen alkulämmittelyjumpan jälkeen rullasimme perustekniikoilla läpi koko kehon omia tuntemuksia tarkasti kuunnellen. Aloitimme jalkapohjista, pohkeista ja takareisistä ja siirryimme pakaroihin, selkään ja käsiin. Tasaisten sileiden rullien lisäksi oli kokeiltavana rullia, joissa on erilaisia kohokuviointeja, joilla saa hieman erilaisen tuntuman. Jokainen osallistuja varmasti löysi alueita kehostaan, joiden rullailu tuntui kunnolla. Tunti tuntui melko lyhyeltä ajalta käydä koko kroppa läpi, vaikka saimme teoriatietoa tehtävien aikana. Fiilis oli rento ja osallistujat tyytyväisiä.

Rullailu parantaa tehokkaasti kehon liikkuvuutta ja rentouttaa lihaksia sekä tutustuttaa omaan kehoon ja sen kireyksiin. Säännöllisellä, keskittyneellä rullausharjoituksella 1-2x viikossa pystyy varmasti vaikuttamaan omaan istuntaan ja ratsastukseen.

Rullailua voi toki harrastaa kotona itsekseenkin, mutta jotta siitä on enemmän hyötyä kuin haittaa, kannattaa asiasta ottaa ensin selvää! Voit käydä tutustumassa liikuntakeskusten rullaustunneilla oikeisiin tekniikoihin, katsoa esim. Jukka Harjun videoita netistä tai tutustua aiheeseen lukien tai osallistumalla kurssille. Yleinen harhaluulo rullauksesta on, että mitä enemmän sattuu, sen parempi. Tämä kuitenkaan ei pidä paikkaansa. Rullauksessa olisi tärkeää pitää lihakset rentona, todella kuunnella omaa kehoa ja edetä rauhallisesti.

Syksyksi suunnittelimme kuntonyrkkeilykokeilua samassa paikassa, Liikuntakeskus Vidassa, Ninan ohjauksessa. Toivottavasti silloin saisimme monta rohkeaa kokeilijaa mukaan testaamaan lajia, jossa haastetaan kuntoa, ketteryyttä, koordinaatiota, aivoja ja saadaan toimistotyöläisen hartiaseudulla taas veri kiertämään :-D.